Ile ruchu dziennie?

Już w starożytności mówiono:

Ruch zastąpi wiele lekarstw, żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu.

Ciekawe, że wiedziano już o tej prawdzie jeszcze w czasach, kiedy nauka nie potrafiła uzasadnić, dlaczego tak się dzieje.

Ale: dzisiaj nikt nie ma wątpliwości, że do dobrego zdrowia potrzebna jest codzienna dawka ruchu. Niestety rozwój cywilizacyjny, samochody, automatyczne linie produkcyjne i wiele innych gadżetów pracujących za Nas sprawiają, że ruszamy się coraz mniej.

Zwykły spacer

Jeśli chodzi o dawkę ruchu konieczną do zachowania zdrowia, nie musi to być nic wyszukanego. Wystarczy naturalny wzorzec ruchowy – zwykłe chodzenie, spacer.

Ile ruchu na dzień?

Naukowcy oceniają, że aby zachować na prawdę dobre zdrowie, osoba, która nie ma aspiracji sportowych powinna przejść dziennie 10 kilometrów. To, czy te 10 km będzie przemarszowane „w jednym kawałku”, czy w stu kawałkach po 100 metrów, ma dużo mniejsze znaczenie dla zdrowia, niż sam fakt, że podejmie się taki ruch.

Czy tylko marsze i spacery?

Oczywiście aktywność fizyczna może być dowolna, wcale nie musi to być marsz. Problemem niestety jest, ile innej formy ruchowej wykonać, aby osiągnąć ekwiwalent 10 km spaceru.

Najważniejsze

Nie jest aż tak istotne, jaki ekwiwalen marszu i w jakiej formie sobie dawkujemy. Ważny jest sam fakt ćwiczenia, aktywnego trybu życia. Każde ćwiczenie, nawet najbardziej zdawałoby się głupie i bezsensowne i tak jest po stokroć lepsze od braku ćwiczeń.

Jak schudnąć – pięć słów

Wcześniej pisaliśmy, że tzw. eksperci od odchudzania i zdrowego stylu życia próbują ze wszystkich sił skomplikować proces dochodzenia do wymarzonej sylwetki.

Tymczasem w ogółach proces osiągnięcia szczupłego, wysportowanego ciała ogranicza się do jednego, bardzo prostego zdania:

Mniej jeść, a więcej ćwiczyć.

Mniej jeść.

Na prawdę, żeby przeżyć potrzebujesz co najwyżej połowę tego, co jesz obecnie (albo i mniej). Inna sprawa, to skład posiłków, ale w tej kwestii przeczytaj wcześniejszy wpis o „trzech białych rzeczach”.

Więcej ćwiczyć.

Zastanów się nad tym: jeśli ćwiczysz tylko 15 minut dziennie, a pozostałe 23 godziny i 45 minut lenisz się, to będziesz wyglądał jak sportowiec, czy jak lekko nieruchawy leń? Na pierwszy rzut oka widać, że górę weźmie opcja 2.

Kluczowe, żeby sobie uświadomić, że KAŻDY rodzaj ruchu jest ważny. Nie musi to być ściśle ukierunkowany trening (np. na poprawę wyników w biegach), równie dobrze może to być zwykłe uzupełnienie treningu normalnego, takie jak spacer z psem, pójście piechotą do sklepu itp. Ważne, żeby ćwiczyć – ruszać się więcej.

Jak schudnąć – trzy białe rzeczy

O sposobach na chudnięcie napisano już morze słów. Co chwilę mamy nowe teorie na ten temat:

  • wpływ hormonów
  • przetworzone jedzenie
  • ostatnio modny gluten, jak przyczyna wszelkiego zła i otyłości, oraz uczuleń
  • jeszcze jakieś inne dziwne teorie, typu brak hydroksymetylomaślanu w organizmach zwierząt rzeźnych

Teorii jest coraz więcej, tylko grubasów jakoś nie ubywa. Czemu takie skomplikowanie ma służyć? Przecież kiedyś ludzie nie mieli doktoratu z biochemii, nie mieli praktycznie żadnej wiedzy z zakresu dietetyki, a umieli utrzymać szczupłe ciało.

Na szczęście istnieje też nurt w odchudzaniu, który wszystko upraszcza. Ciekawą teorią w tym nurcie jest ograniczenie w pokarmach trzech białych rzeczy:

  1. mąki
  2. cukru
  3. soli

Pierwsze dwa punkty odpowiadają za nadmierną podaż cukrowców. Taka ich ilość w diecie przeciętnego Polaka, jaką mamy obecnie, jest właściwa dla ciężko trenującego maratończyka. A który przeciętny Polak ma chociażby porównywalny wydatek energetyczny z zaangażowanym sportowcem?

Efekty

Teoria ta powstała w Ameryce Północnej i tam też widać jej pierwsze efekty. Ci, którzy ograniczyli „trzy białe rzeczy” mówią, że są w stanie chudnąć do 1,5 kg tygodniowo przy normalnej dawce ćwiczeń (takiej, która wcześniej nie dawała im rezultatu w postaci chudnięcia).

Problemy

Problemem tej „diety” jest, że nagle jedzenie z naszpikowanego słodkim i słonym smakiem, staje się jakby bezsmakowe – dla wielu Amerykanów i Europejczyków, których podniebienia nie tolerują byle czego, problem ten jest nie do przeskoczenia.

Mimo wszystko warto spróbować ograniczyć „trzy białe rzeczy”.

Maczeta – czy tylko do siania terroru?

W mediach co chwila mamy przykłady: a to kibole posiekali maczetą kibola drużyny przeciwnej, a to jakiś psychol maczetą ściął komuś głowę, a to mafia wymierzała maczetą „sprawiedliwość”.

Negatywne tematy są chwytliwe i przez to media je rozdmuchują. Ale jaka jest prawda?

Do czego służy maczeta?

Maczeta i każdy inny rodzaj noża, to po prostu narzędzie. Nic więcej. Oczywiście, można nimi kogoś zranić, można i zabić. Ale jak wbijesz komuś szczypce (takie kleszcze z ostrymi szczękami) w potylicę, to też możesz go zabić, to samo odnosi się do długopisa.

A przecież jak nosisz przy sobie długopis, albo kombinerki, to nikt nie patrzy na Ciebie, jak na jakiegoś psychola, mordercę. Dlaczego w takim przypadku na posiadaczy maczet patrzy się jak na jakichś psycholi?

A maczeta wywodzi się z dżungli – w Ameryce Południowej miejscowi maczetą od setek lat wycinają sobie drogę w dżungli maczetami. W Afryce maczeta, to sprzęt wielofunkcyjny – służy do budowy domów z drewnianych palików, do siekania mięsa na obiad, może i służyć do obrony, na przykład przed lwem.

U Nas maczeta może być bardzo przydatnym narzędziem ogrodowym. Ścinanie gałązek jest z jej użyciem nieraz bardziej wygodne, niż z użyciem siekiery, bądź siekierki (mniejszy kaliber). A to dlatego, że w maczecie inaczej rozłożona jest masa i w innym miejscu jest środek ciężkości. Tubylcy z Amazonii wiedzieli o tym setki lat temu.

Ktoś powie, że można zamiast siekierą, wycinać gałęzie piłą motorową. Tak, można tak zrobić, ale w zasadzie tylko z poziomu ziemi. Niestety, ale operowanie piłą łańcuchową na drabinie, to proszenie się o nieszczęście i dlatego do przycinania wyżej położonych gałęzi piły już nie użyjemy. Maczeta jest w takim przypadku o wiele bezpieczniejsza.

Czemu warto wybrać maczetę?

  • Jest to narzędzie uniwersalne
  • Niewiele kosztuje (maczeta – od 30 złotych, dobra siekiera od 100, dobra piła łańcuchowa od 500)
  • Łatwa w utrzymaniu – od czasu do czasu wystarczy ostrzyć, nie spada z trzonka, jak siekiera, nie wymaga skomplikowanego serwisu i ostrzenia łańcucha, jak piła
  • Nie ma się w niej co zepsuć (za to w pile łańcuchowej takich miejsc jest wiele).

Skręcona kostka – jak pomóc

Jeden z częstszych urazów, których doświadczają pracownicy fizyczni, to skręcenie kostki. Usługi doradczo – szkoleniowe BHP Opole bardzo często spotykają się z takimi przypadkami, dlatego wiedzą jak na nie reagować. Oto kilka wskazówek, wg których należy postępować, jeżeli waszego pracownika spotka taki uraz. W pierwszej kolejności należy zapewnić mu warunki do odpoczynku. Skręcona kostka może powodować bardzo silny ból, dlatego należy również zadbać o jego uśmierzenie. Najprościej i najbezpieczniej jest to zrobić, jeżeli wykonamy okład na stopę. Dzięki temu nadwyrężone mięśnie będą zwalczać opuchliznę. Okład może być wykonany z chłodnej wody.

Jeżeli skręcenie kostki powoduje coraz większy ból, mogło zaistnieć znacznie poważniejsze uszkodzenie, niż pierwotnie przewidywano. W takim przypadku, Usługi BHP Opole bezwzględnie zalecają aby udać się z pracownikiem na prześwietlenie Rtg, które potwierdzi lub wykluczy, że mogło dojść do złamania kości.

Jeżeli sytuacja tego wymaga, kostka powinna zostać usztywniona, poprzez przymocowanie do podeszwy stopy prostej deseczki i jej przywiązanie za pomocą bandaży. Nie należy dopuścić również do tego, by pracownik stawał na tę stopę. Należy mu w tym celu zapewnić możliwość podpierania się na kulach lub pomoc innych pracowników, zapewniających odpowiednie wsparcie podczas chodzenia.

Jazda na rowerze – wskazówki

Wydawałoby się, że nie ma nic prostszego niż jazda na rowerze. A jednak! Jeśli traktujemy na poważnie jazdę na rowerze to musimy w ciągu tygodnia zagospodarować sobie co najmniej trzy dni po minimum godzinę. Regularność – to słowo klucz w każdym sporcie, jeśli oczekujemy jakichkolwiek efektów. Po drugie – rower. I wcale nie mówimy tu o tych w supermarketach. Rower, który zapewni nam odpowiednią, bezpieczną jazdę oraz bezpieczeństwo to wydatek, który rozpoczyna się średnio od dwóch tysięcy złotych.

Jeśli chodzi o sam styl jazdy to na początku sezonu należy zacząć oczywiście od łatwych i krótszych tras, jednocześnie wybierając spokojną jazdę. Kiedy poczujemy, że możemy więcej, wtedy zwiększamy tempo. Najważniejsze to nie męczyć się na siłę, w końcu ma być to przyjemność. Co dzięki temu zyskamy? Oczywiście spalenie kalorii, poprawienie muskulatury ciała i jego wysmuklenie. Dla kobiet ważną informacją może być zwalczanie cellulitu. W końcu godzina jazdy na rowerze to utrata nawet 600 kalorii! Zatem czas zacząć nowy sezon!

Pływanie ulgą dla Twojego kręgosłupa

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z korzyści z pływania. Oczywiście są osoby, które boją się wody, chodzenia na basen, ale jeśli mamy problem z kręgosłupem to ma on zbawienne działanie. Zacznijmy jednak od tego, że nasz kręgosłup jest codziennie nastawiony na wiele złych postaw. Po ciężkim dniu pracy, nawet biurowej, możemy go przeciążyć.

Pływanie – sport bezpieczny!

Każdy lekarz podpowie nam, że najlepszym sposobem będzie uczęszczanie na basen. Co ciekawe każdy styl pływania jest dobry do poprawy naszego samopoczucia. Nie musimy być profesjonalistami. Wystarczy po postu sumiennie robić swoją pracę. Jeśli jest nam trudno to warto skorzystać z lekcji z instruktorem. Godzina pływania w ciągu tygodnia powinna nam wystarczyć. Oczywiście im więcej tym lepiej. Choć nie ilość się tu liczy, a jakość. Warto dodać, że pływanie jest dobre nie tylko na kręgosłup, ale na całe nasze ciało – wzmacnia naszą odporność czy zwalcza cellulit. Basenów dziś co nie miara z pewnością w naszej okolicy, dlatego już dziś warto pomyśleć o tym na poważnie.

Ręcznie robione zaproszenia

Coraz więcej par młodych szuka nowoczesnych rozwiązań, odejścia od starych zwyczajów. Choć to co kiedyś było źle widziane, dziś widnieje wręcz odwrotnie. Jedną z takich rzeczy są zaproszenia ślubne. Nie trudno dziś wybrać i kupić je nawet przez Internet, osobną już kwestią (niestety nadal) pozostaje bezpieczeństwo takich zakupów.

Ręcznie robione zaproszenia na ślub

Ale chcąc, by nasze wesele było inne możemy sami wykonać owe zaproszenia. Wydaje się to dla niektórych z nas dziwne, ponieważ kto ma jeszcze czas, aby ręcznie je wykonywać. Mimo wszystko są pary, które chcą by to wydarzenia było od początku do końca wyjątkowe. Również w tym przypadku mamy ułatwione zadanie. Wchodząc do pasmanterii, sklepu papierniczego mamy mnóstwo artykułów do wyboru. Również sam tekst możemy wymyśleć sami.

Jeśli chcemy iść dalej warto wymyśleć ciekawy sposób przesłania zaproszeń. Możemy to zrobić sami, bądź za pomocą innych. Jeśli chodzi o koszta to pomysł ten może nasz kosztować więcej niżeli zakup gotowych już zaproszeń. Podsumowując, to niesamowite, że wydawałoby się zwykłe zaproszenia na ślub mogą wywołać koło siebie tyle szumu.

Ile można zarobić na skrypcie?

Będąc po studiach informatycznych, bądź kiedy interesujemy się informatyką czy Internetem to zarabianie w Internecie nie powinno być naszą obcą stroną. W tej sytuacji mamy po prostu większe możliwości. Jedną z nich jest tworzenie skryptów, botów, szablonów aukcji…

Dla zwykłego człowieka, który nie ma w ogóle z tym styczności stworzenie tego jest niemożliwe, natomiast chętnie są oni do zakupu owych skryptów. Są one tworzone przede wszystkim z myślą o stronach internetowych. Jeszcze nie tak dawno było wielkie boom na serwisy ogłoszeniowe – dotyczące pracy, samochodów, zakwaterowania na wakacje.

Bezpieczny zarobek w sieci

Również filmy online cieszyły się sporym zainteresowaniem. W tej sytuacji możemy stworzyć jeden skrypt, który następnie będziemy sprzedawać. Cena za nie jest zależna od kilka czynników, między innymi od atrakcyjności szablonu czy funkcji na stronie. Prawda jest jednak taka, że sprzedając chociażby dziesięć takich skryptów po 200 złotych, co nie jest wygórowaną ceną daje nam całką niezłą sumkę. A taki wynik sprzedażowy jest możliwy do uzyskania. Jednak zarabianie w Internecie w ten sposób wymaga od nas cały czas interesowaniem się co jest aktualnie na czasie. Dzięki temu ceny za skrypty są o wiele wyższy. Oczywiście trzeba tu również dodać skrypty za zamówienie. W tym przypadku mówimy o większych kwotach, natomiast jest to sprzedaż zazwyczaj jednorazowa.

Bezpieczeństwo finansowe – tylko z zarobkami z sieci!

Również tworzenie różnego rodzaju botów jest dobrą fuchą. Szczególnie jeśli chodzi o serwisy społecznościowe. W tej sytuacji chętnych nam nie zabraknie, ponieważ wielu ludzi na nich zarabia. Co więcej, wielu ludzi jest w stanie zapłacić każdą kwotę, ponieważ generuje się na tym spore dochody. Jeśli trafimy w odpowiednią niszę jesteśmy w stanie spokojnie zarobić kilka tysięcy złotych, na wysyłaniu naszego skryptu, bota, itp. Zarabianie w Internecie w ten sposób jest przeznaczone dla ludzi z pasją bądź wykształceniem. Laik może sobie z tym nie poradzić, co nie oznacza, że nie może próbować, szczególnie, że na rynku jest wiele poradników jak wykonywać takie skrypty.

Wyprawa rowerowa

Niezależnie od tego czy jesteśmy amatorami czy profesjonalistami pewne kwestie są niezmienne jeśli chodzi o przygotowanie na wyprawę rowerową. Najważniejsze jest nasze bezpieczeństwo zatem na początek należy sprawdzić rower – czy koła są odpowiednie napompowane, czy działają hamulce czy światełka. Następnie musimy zadbać o siebie.

Ergonomia

Komfort i bezpieczeństwo, połączenie tego może zaowocować ciekawą wyprawę. Ważny jest strój oraz kask, a także ochraniacze czy rowerowe rękawiczki. Najważniejszy, niezależnie od stopnia naszego zaangażowania w ten sport, jest kask. Może nas on uchronić przed groźnymi wypadkami. Następnie, w zależności od ilości godzin czy dni spędzonych na siodełku ważne jest to co musimy schować do plecaka. Woda, jedzenie, dodatkowe ubrania, mapa, okulary, pompka czy dodatkowa dętka. Planując wyprawę rowerową nie zapominajmy o naszej kondycji – to bardzo ważne dla bezpieczeństwa!. Na początku sezonu ciężko będzie od razu wjechać pod górkę, warto wybrać łatwiejsze trasy. Mając na uwadze wszystkie wyżej wymienione aspekty możemy być pewni dobrze spędzonego czasu samemu czy też w gronie rodziny czy znajomych.